Тулааны хагас...

Жингээ хасах гэж байна уу? Хэрэв хариулт нь тийм бол та хоолны дэглэм ба дасгал гэсэн хоёр зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энд бид таныг ийм хоол ид, тийм хоолноос татгалз гэх гэсэнгүй, гэхдээ Харвардын их сургуулиас харахад биеийн галбираа өөрчлөхөд хамгийн сайн дасгалууд дараах дасгалууд гэнэ шүү. 

Дараах дасгалуудыг тогтмол хийх нь жингээ хасахаас гадна таны сэтгэл санааг сайжруулж, халдвартай тэмцэх чадварыг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулна гэж Харвардын судалгаагаар онцолсон байна. 

• Дугуйн жийх 

Та гадаа дасгал хийдэг ч бай, дотор дугуйланд явдаг ч бай, дугуй унах нь өөх тосыг хамгийн ихээр шатаадаг спортын нэг юм. Нэмэлт урамшууллын хувьд энэ нь хөл болон өгзөгний булчинг бэхжүүлдэг.

Та аль зэрэг жин хасах таны хэр хүнд унахаас шалтгаална, гэхдээ эрчимтэй дугуй унах нь цагт 600 калори шатааж чадна.

• Гүйлт

Гүйлт нь нэг цагийн турш тасралтгүй үргэлжлэхэд 600 калори шатааж чаддаг сонгодог кардио дасгал юм. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй 7 өөр булчингийн бүлгийг, тухайлбал, өгзөг, тулгуур булчинг идэвхжүүлдэг.

• Усанд сэлэх

Усан сэлэлтийн нэг давуу тал нь таны хөл, гар, мөр зэрэг бүх биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Усанд сэлэх нь бусад хэд хэдэн үйл ажиллагаа шиг калори шатаадаг. Нэг цагт 900 калори хүртэл шатаах боломжтой. Усанд сэлэх нь жингээ хасахаас гадна тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг тань мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд тусална. Сэлэлт бол ямар ч насныханд зориулсан гайхалтай спорт.

• Бокс

Бокс бол катарсисаар стрессээ тайлахаас гадна жингээ хасахад маш сайн спорт юм. Хүчтэй дасгал хийхэд хүмүүс нэг цагийн дотор 800 калори шатааж чаддаг. Энэ спорт нь зохицуулалт, рефлекс, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сургадаг жагсаалтад багтсан цөөхөн спортын нэг юм. Нэмэлт урамшууллын хувьд энэ нь танд өөрийгөө хамгаалах арга замыг зааж өгнө. 

• CrossFit

Энэхүү фитнесс нь өөх шатаах машин юм. Дасгалын эрчмээс хамааран нэг цагийн хичээлд та 800 калори шатааж болно. CrossFit-ийн бас нэг давуу тал бол олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах чадвар юм. Сургалт дууссаны дараа таны бие илчлэгийг үргэлжлүүлэн шатаах болно. Энэ бүлгийн үйл ажиллагааг хийснээр биеэ чийрэгжүүлж, шаталтыг мэдэрнэ.

Б.Бүжлхамаа