x

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй ДАСГАЛУУД

Тулааны хагас...

Жингээ хасах гэж байна уу? Хэрэв хариулт нь тийм бол та хоолны дэглэм ба дасгал гэсэн хоёр зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энд бид таныг ийм хоол ид, тийм хоолноос татгалз гэх гэсэнгүй, гэхдээ Харвардын их сургуулиас харахад биеийн галбираа өөрчлөхөд хамгийн сайн дасгалууд дараах дасгалууд гэнэ шүү. 

Дараах дасгалуудыг тогтмол хийх нь жингээ хасахаас гадна таны сэтгэл санааг сайжруулж, халдвартай тэмцэх чадварыг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулна гэж Харвардын судалгаагаар онцолсон байна. 

  • Дугуйн жийх 

Та гадаа дасгал хийдэг ч бай, дотор дугуйланд явдаг ч бай, дугуй унах нь өөх тосыг хамгийн ихээр шатаадаг спортын нэг юм. Нэмэлт урамшууллын хувьд энэ нь хөл болон өгзөгний булчинг бэхжүүлдэг.

Та аль зэрэг жин хасах таны хэр хүнд унахаас шалтгаална, гэхдээ эрчимтэй дугуй унах нь цагт 600 калори шатааж чадна.

  • Гүйлт

Гүйлт нь нэг цагийн турш тасралтгүй үргэлжлэхэд 600 калори шатааж чаддаг сонгодог кардио дасгал юм. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй 7 өөр булчингийн бүлгийг, тухайлбал, өгзөг, тулгуур булчинг идэвхжүүлдэг.

  • Усанд сэлэх

Усан сэлэлтийн нэг давуу тал нь таны хөл, гар, мөр зэрэг бүх биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Усанд сэлэх нь бусад хэд хэдэн үйл ажиллагаа шиг калори шатаадаг. Нэг цагт 900 калори хүртэл шатаах боломжтой. Усанд сэлэх нь жингээ хасахаас гадна тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг тань мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд тусална. Сэлэлт бол ямар ч насныханд зориулсан гайхалтай спорт.

  • Бокс

Бокс бол катарсисаар стрессээ тайлахаас гадна жингээ хасахад маш сайн спорт юм. Хүчтэй дасгал хийхэд хүмүүс нэг цагийн дотор 800 калори шатааж чаддаг. Энэ спорт нь зохицуулалт, рефлекс, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сургадаг жагсаалтад багтсан цөөхөн спортын нэг юм. Нэмэлт урамшууллын хувьд энэ нь танд өөрийгөө хамгаалах арга замыг зааж өгнө. 

  • CrossFit

Энэхүү фитнесс нь өөх шатаах машин юм. Дасгалын эрчмээс хамааран нэг цагийн хичээлд та 800 калори шатааж болно. CrossFit-ийн бас нэг давуу тал бол олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах чадвар юм. Сургалт дууссаны дараа таны бие илчлэгийг үргэлжлүүлэн шатаах болно. Энэ бүлгийн үйл ажиллагааг хийснээр биеэ чийрэгжүүлж, шаталтыг мэдэрнэ.

Б.Бүжлхамаа

iСанал болгох
АНХААРУУЛГА: Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдэлийг админ устгах эрхтэй.
iШинэ мэдээ
Олон улсын эрүүгийн шүүхийн Путинг баривчлах шийдвэрт тайлбар хийв 8 цаг 30 мин ТББХ: УИХ-ын гишүүн Ж.Мөнхбатын чөлөөлөгдөх хүсэлтийг дэмжив 8 цаг 46 мин Цасан болон шороон шуурга шуурна 8 цаг 52 мин Тэтгэвэрийн шинэчлэлийн хууль Макроны дэмжлэгийг бууруулжээ 9 цаг 29 мин Улаанбаатар хотод нийт 335 мянга гаруй барилга байгууламж байна 10 цаг 5 мин "Цагдан хорих төрлийг сонгохгүйгээр зорчих эрхийг хязгаарлах таслан сэргийлэх арга хэмжээ авах боломжтой" 10 цаг 30 мин Цаг урагшлуулах эсэхийг маргаашийн Засгийн газрын хуралдаанаар шийднэ 11 цаг 15 мин "Шазруун" ерөнхийлөгч Путин Мариупольд өөрөө машин барин очжээ 11 цаг 25 мин Украин дахь энх тайван ба ОХУ, Хятад хоёрын харилцааны шинэ шат 12 цаг 51 мин Х.Баттулга бол Л.Гантөмөрийн хоолойд тээглэсэн "яс" юм 13 цаг 27 мин Д.Сумъяабазар: Стандартын шаардлага хангахгүй байгаа 116 барилгыг нураана 13 цаг 46 мин Үзэгдэх орчин хязгаарлагдаж байгаа тул орон нутгийн замд зорчихгүй байхыг анхаарууллаа 14 цаг 7 мин Улсын харцага О.Бахытыг МҮОХ-ны дээд шагнал “Алтан од” одонгоор шагналаа 14 цаг 22 мин Д.Баянжаргал: Нөхрийг маань суллачихаад буцаагаад хорьсон прокурор, шүүхийн шийдвэрт маш их гомдолтой байна 14 цаг 41 мин Согтуу үедээ хүний амь насыг хөнөөсөн этгээдийг шуурхай илрүүлжээ 15 цаг 7 мин Байт харваан заалны УАШТ эхлэхэд ХОЁР хоног үлдлээ 15 цаг 25 мин Бамбайн шинжилгээний зардлын 70 хувийг даатгалаас хариуцна 15 цаг 45 мин НӨАТ-ын сугалааны тохирол маргааш явагдана 16 цаг 16 мин Ардчилсан намын дарга Л.Гантөмөр Дундговь аймагт ажиллалаа 16 цаг 31 мин ГССҮТ-ийн эмч нар "Ид шидийн орон" үүхэд хамгаалал, хөгжлийн төвд ажиллалаа 16 цаг 47 мин
iИх уншсан
Муур хулганаар наадсан нь: Монголын шүүх ба Д.Мөнх-Эрдэнэ О.Амартүвшин: Хувийн хэвшил, хувь хүн ашиг орлоготой байхыг ... Лу.Гантөмөр: Хамгийн сайн эв нэгдэл бол "ойлголцол" Социалист үнэ тогтоох комисс УИХ-ын гишүүд Ерөнхийлөгч хоригийг дэмжиж, Н.Учралын санаачи... Монголоос нэг кг махыг дунджаар 25 мянган төгрөгөөр авахаа и... Бурхан ба Түвд Дүрмээр бус бяраар АН-ыг эзэгнэх аархал Атаархлаа шударга ёс гээд ойлгочихсон 10 хувь Х.Баттулга бол Л.Гантөмөрийн хоолойд тээглэсэн "яс" юм Манж Чин гүрний залгамжлагч нь Хятад мөн үү? Яруу найрагч Ц.Хуланг Х Богдын асуудлаар БНХАУ-ын талд ажилл... Байт харваан Заалны Улсын Аварга шалгаруулах тэмцээнд 300 га... Д.Баянжаргал: Нөхрийг маань суллачихаад буцаагаад хорьсон пр... ФОТО: “Сонгодог хөг мэдрэмж” ТББ-ын нээлт боллоо "Мэлхий гүнж" хүүхдийн жүжиг тоглогдоно Шарын шашны хутагт хувилгаад тодруулах ёсон ба геополитикийн... Цасан болон шороон шуурга шуурна Ш.Батхүүд оноосон есөн жилийн хорих ялыг хэвээр үлдээж, тали... Д.Мөнх-Эрдэнэ суллагдлаа
Top