x

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй ДАСГАЛУУД

Тулааны хагас...

Жингээ хасах гэж байна уу? Хэрэв хариулт нь тийм бол та хоолны дэглэм ба дасгал гэсэн хоёр зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энд бид таныг ийм хоол ид, тийм хоолноос татгалз гэх гэсэнгүй, гэхдээ Харвардын их сургуулиас харахад биеийн галбираа өөрчлөхөд хамгийн сайн дасгалууд дараах дасгалууд гэнэ шүү. 

Дараах дасгалуудыг тогтмол хийх нь жингээ хасахаас гадна таны сэтгэл санааг сайжруулж, халдвартай тэмцэх чадварыг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулна гэж Харвардын судалгаагаар онцолсон байна. 

  • Дугуйн жийх 

Та гадаа дасгал хийдэг ч бай, дотор дугуйланд явдаг ч бай, дугуй унах нь өөх тосыг хамгийн ихээр шатаадаг спортын нэг юм. Нэмэлт урамшууллын хувьд энэ нь хөл болон өгзөгний булчинг бэхжүүлдэг.

Та аль зэрэг жин хасах таны хэр хүнд унахаас шалтгаална, гэхдээ эрчимтэй дугуй унах нь цагт 600 калори шатааж чадна.

  • Гүйлт

Гүйлт нь нэг цагийн турш тасралтгүй үргэлжлэхэд 600 калори шатааж чаддаг сонгодог кардио дасгал юм. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй 7 өөр булчингийн бүлгийг, тухайлбал, өгзөг, тулгуур булчинг идэвхжүүлдэг.

  • Усанд сэлэх

Усан сэлэлтийн нэг давуу тал нь таны хөл, гар, мөр зэрэг бүх биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Усанд сэлэх нь бусад хэд хэдэн үйл ажиллагаа шиг калори шатаадаг. Нэг цагт 900 калори хүртэл шатаах боломжтой. Усанд сэлэх нь жингээ хасахаас гадна тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг тань мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд тусална. Сэлэлт бол ямар ч насныханд зориулсан гайхалтай спорт.

  • Бокс

Бокс бол катарсисаар стрессээ тайлахаас гадна жингээ хасахад маш сайн спорт юм. Хүчтэй дасгал хийхэд хүмүүс нэг цагийн дотор 800 калори шатааж чаддаг. Энэ спорт нь зохицуулалт, рефлекс, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сургадаг жагсаалтад багтсан цөөхөн спортын нэг юм. Нэмэлт урамшууллын хувьд энэ нь танд өөрийгөө хамгаалах арга замыг зааж өгнө. 

  • CrossFit

Энэхүү фитнесс нь өөх шатаах машин юм. Дасгалын эрчмээс хамааран нэг цагийн хичээлд та 800 калори шатааж болно. CrossFit-ийн бас нэг давуу тал бол олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах чадвар юм. Сургалт дууссаны дараа таны бие илчлэгийг үргэлжлүүлэн шатаах болно. Энэ бүлгийн үйл ажиллагааг хийснээр биеэ чийрэгжүүлж, шаталтыг мэдэрнэ.

Б.Бүжлхамаа

iСанал болгох
АНХААРУУЛГА: Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдэлийг админ устгах эрхтэй.
iРедакцийн сонголт
iШинэ мэдээ
Армени ШХАБ-ын гишүүн болох сонирхлоо илэрхийлэв Уржигдар 16 цаг 02 мин Хятадад “iPhone” борлуулалт өсөж, Apple-ийн хувьцаа багахан нэмэгдэв Уржигдар 16 цаг 01 мин Сэлбэ хотын орон сууцны төслийн тендерийг тав хуваан зарлалаа Уржигдар 16 цаг 00 мин Мотоциклийн спортын 70 жилийн ойд зориулсан улсын аваргын гуравдугаар гараа Дарханд болно Уржигдар 15 цаг 59 мин Сонгинохайрханд эрэгтэй хүн хутгалуулсан хэрэгт холбогдуулан мөрдөн шалгаж байна Уржигдар 15 цаг 59 мин Сэлэнгэ мөрний түвшин нэмэгдэж, Ховд гол үерийн түвшинд хэвээр байна Уржигдар 15 цаг 50 мин Сэлбэ хотын орон сууцжуулах төслийн шинэчилсэн таван багц тендерийг зарлалаа Уржигдар 13 цаг 32 мин Толгойтын хөл бөмбөгийн талбай, спорт цогцолборын ажил 75 хувьтай байна Уржигдар 13 цаг 28 мин Э.Батшугар: Хар жагсаалтыг халж, зээлдэгчийг онооны системээр үнэлдэг болно Уржигдар 11 цаг 52 мин Эрчим хүчний эрх чөлөө Уржигдар 11 цаг 23 мин Ч.Өнөржаргал: Өөрийгөө хамгаалах зорилгоор зэвсэг өмчлөх, эзэмших эрх иргэнд байхгүй Уржигдар 10 цаг 50 мин Шинжлэх ухаан, технологийн тухай хуульд нэмэлт өөрчлөлт оруулах төсөл өргөн барив Уржигдар 09 цаг 44 мин Сэлэнгэд ой, хээрийн түймэртэй тэмцэхэд 96 сая төгрөгийн тоног төхөөрөмж хүлээлгэн өгөв Уржигдар 09 цаг 43 мин Трамп, Путин нар утсаар ярьж, Украины асуудлыг хэлэлцэв Уржигдар 09 цаг 42 мин U-15 волейболын Азийн аваргад Сэлэнгийн сурагчид багтлаа Уржигдар 09 цаг 41 мин И.Цэлмүүн Дэлхийн шатрын цомоос хүрэл медаль хүртэж, түүхэн амжилт гаргав Уржигдар 09 цаг 40 мин Улаанбурханы тохиолдол арван нэгэн мянга давжээ Уржигдар 09 цаг 39 мин Нийгмийн хамгааллын тусгай төв, БНСУ-ын байгууллагатай хамтран ажиллах санамж бичиг байгуулав Уржигдар 09 цаг 38 мин Өнөөдөр болох үйл явдлын тойм Уржигдар 08 цаг 30 мин Шинжлэх ухаан, технологийн тухай хуульд нэмэлт, өөрчлөлт оруулах төсөл өргөн барив Уржигдар 08 цаг 28 мин
iИх уншсан
Төсвийн тэлэлтийг хэмнэлтэд шилжүүлсэн нь Япон улсын эзэн хаан Ц.Бат-Эрдэнэ: Дулаалга урт хугацааны шийдэл гэж ойлгоод байг... Цагаан зун Э.Батшугар: Хар жагсаалтыг халж, зээлдэгчийг онооны системээ... Эрчим хүчний эрх чөлөө Маргаашнаас хонины махыг нэг килограммыг нь 10 мянга, үхрийн... Н.Алгаа: “Алт-3” хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд бэлтгэгдсэн нөөц ... Мотоциклийн спортын 70 жилийн ойд зориулсан улсын аваргын гу... Сэлбэ хотын орон сууцны төслийн тендерийг тав хуваан зарлала... Хятадад “iPhone” борлуулалт өсөж, Apple-ийн хувьцаа багахан ... Армени ШХАБ-ын гишүүн болох сонирхлоо илэрхийлэв Тэтгэврийн зээлд хязгаарлалт тавихгүй байхаар тохиролцлоо Ерөнхийлөгч У.Хүрэлсүх төрийн албан хаагчдад мэндчилгээ дэвш... Арменийн ерөнхийлөгч асан Серж Саргсяныг хээл хахууль, хууль... Төсвийн тогтвортой байдлын тухай хуулийн нэмэлт төслийг өргө... Үндэсний их баяр наадмын хөтөлбөр 2025 он Сонгинохайрханд эрэгтэй хүн хутгалуулсан хэрэгт холбогдуулан... ДОХ, гепатитийн В вирусын геном судалгаанд шинэ технологи нэ... Төрийн албан хаагчдын үндэсний чуулганд бүтээмжийг онцоллоо
Top